DIA 5 // Mobilidade do Core e Corpo Inteiro HR12WEEK 3.0

Um treino que desperta força e fluidez: mobiliza o core, liberta o corpo inteiro e abre espaço para energia renovada.

A session designed to awaken strength and flow: engaging the core, freeing the whole body, and creating space for renewed energy.

“Dia 19: Olhos / Pálpebras Descendentes | Desafio de 30 Dias de Yoga Facial: 5 Minutos para mostrar o melhor do teu rosto”

Neste vídeo, Alyse guia-te através de exercícios simples de yoga facial focados em levantar e revitalizar a zona dos olhos e das pálpebras. Em apenas cinco minutos, vais aprender técnicas práticas para reduzir o aspeto cansado e realçar a expressão do teu rosto, integrando este momento de autocuidado na tua rotina diária.

21 dias de Gratidão - Dia 4

Yoga Para Quando Estás a Entrar em Espiral

"Uma prática suave e restauradora para aqueles momentos em que a mente parece perder o rumo. Adriene guia-te com movimentos conscientes e respiração profunda, ajudando a acalmar o corpo e a trazer clareza ao coração. Um convite a regressar ao centro e reencontrar serenidade."

"A gentle, restorative practice for those moments when your mind feels overwhelmed. Adriene guides you through mindful movement and deep breathing, helping to calm the body and bring clarity to the heart. An invitation to return to your center and rediscover serenity."

🔥18 Min HIIT de Baixo Impacto🔥 Cardio Queima‑Gordura & Tonificação🔥 Sempre em Pé🔥 Sem Saltos🔥 Sem Repetições

"Um treino rápido e eficaz de 18 minutos, pensado para queimar gordura e tonificar sem impacto nas articulações. Todos os exercícios são feitos em pé, sem saltos e sem repetições — perfeito para quem procura intensidade com segurança."

"A quick and effective 18‑minute workout designed to burn fat and tone your body without stressing your joints. All moves are standing, with no jumping and no repeats — perfect for safe intensity and lasting results."

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30 MIN Treino METCON de Baixo Impacto // Corpo Inteiro, Sem Saltos, com Halteres

"Um treino completo de 30 minutos, pensado para proteger as articulações sem perder intensidade. Trabalha todo o corpo com movimentos controlados e eficazes, usando apenas halteres — sem saltos, sem impacto, só resultados."

A full‑body 30‑minute workout designed to protect your joints while keeping the intensity high. Controlled, effective movements with dumbbells — no jumping, no impact, just results."

21 dias de Gratidão - Dia 3

Meditação da Lua Cheia em Gémeos

Centro – Dia 20 – Restaurar

Neste vigésimo dia, o foco está em restaurar o equilíbrio interior e renovar a energia. A prática conduz a um estado de serenidade, ajudando a recuperar vitalidade e clareza para seguir em frente com leveza.

On this twentieth day, the focus is on restoring inner balance and renewing energy. The practice guides you into a state of serenity, helping you regain vitality and clarity to move forward with ease.

🔥 Treino Cardio em Pé de 10 Min para Braços e Abdominais 🔥 — Exercício Diário para Perder Gordura nos Braços e na Barriga

Este vídeo apresenta um treino rápido e eficaz de 10 minutos, totalmente em pé, focado em braços e abdominais. É uma rotina diária, sem repetições, ideal para queimar gordura localizada e melhorar a resistência cardiovascular de forma prática e acessível.

This video features a quick and effective 10-minute standing workout targeting arms and abs. Designed as a daily routine with no repeats, it helps burn stubborn fat while boosting cardiovascular endurance in a simple, accessible way.

Treino de 30 Minutos para Glúteos e Isquiotibiais Fortes

Este treino de 30 minutos foi desenhado para fortalecer e tonificar glúteos e isquiotibiais, promovendo estabilidade, potência e equilíbrio corporal.

This 30-minute workout is designed to strengthen and tone your glutes and hamstrings, enhancing stability, power, and overall body balance.

"Yoga Facial para SENTIR FELICIDADE | Parte Média do Rosto: Maçãs do Rosto & Boca"

Neste vídeo, Alyse Sienna apresenta uma rotina de yoga facial focada na parte média do rosto — maçãs do rosto e boca. Os exercícios ajudam a levantar e tonificar os músculos faciais, promovendo uma expressão mais leve e radiante. É uma prática simples e natural que estimula a circulação, liberta tensões e desperta uma sensação genuína de felicidade.

In this video, Alyse Sienna shares a face yoga routine targeting the middle face — cheeks and mouth. The exercises lift and tone facial muscles, bringing lightness and radiance to your expression. It’s a natural practice that boosts circulation, releases tension, and awakens a genuine feeling of happiness.

Dia 21: Ventosaterapia para um Brilho Jovem | Desafio de 30 Dias de Yoga...

Neste vídeo, Alyse Sienna demonstra uma prática de ventosaterapia aplicada ao yoga facial, pensada para revitalizar a pele e estimular a circulação. É parte do desafio de 30 dias, e ajuda a promover um brilho natural, suavizar linhas e trazer leveza à expressão. Uma abordagem simples e eficaz para quem procura rejuvenescimento e bem-estar sem recorrer a métodos invasivos.

In this video, Alyse Sienna shares a cupping technique combined with face yoga, designed to refresh the skin and boost circulation. As part of the 30-day challenge, it helps restore a youthful glow, soften fine lines, and bring lightness to facial expression. A natural and effective way to rejuvenate and enhance overall well-being.

"Pregas Nasolabiais | Rotina de Face Yoga para Suavizar Linhas, Tonificar e Rejuvenescer o Rosto"

Neste vídeo, Alyse Sienna conduz uma prática de face yoga dedicada a suavizar as pregas nasolabiais — aquelas linhas que se formam entre o nariz e a boca. A rotina combina exercícios simples e eficazes para tonificar os músculos faciais, promover circulação e devolver frescura e vitalidade ao rosto. É uma abordagem natural que ajuda a realçar a juventude e a leveza da expressão.

In this video, Alyse Sienna guides viewers through a face yoga routine focused on softening nasolabial folds — the lines that run from the nose to the mouth. The practice includes gentle yet effective exercises to tone facial muscles, boost circulation, and restore a fresh, youthful glow. It’s a natural way to enhance facial vitality and ease tension.

"Reverter Papadas | Levantar Maçãs do Rosto, Tonificar e Esculpir a Parte Inferior do Rosto & Libertar Tensão na Mandíbula, Pescoço e Ombros

Neste vídeo, Alyse Sienna apresenta uma rotina de face yoga focada em reverter papadas e redefinir a parte inferior do rosto. A prática combina exercícios para levantar as maçãs do rosto, tonificar a mandíbula e libertar tensões acumuladas no pescoço e nos ombros. É uma abordagem natural que ajuda a suavizar a pele e a promover relaxamento, ao mesmo tempo que fortalece os músculos faciais

In this video, Alyse Sienna guides viewers through a face yoga routine designed to reverse jowls and sculpt the lower face. The exercises lift the cheeks, tone the jawline, and release tension stored in the neck and shoulders. It’s a natural method to refresh the skin, enhance facial definition, and bring a sense of relaxation and balance.

21 dias de Gratidão - Dia 2

21 dias de Gratidão - Dia 1

Yoga para o Auto‑Respeito | Prática de 20 Minutos

Este vídeo conduz uma prática de yoga de 20 minutos dedicada ao auto‑respeito. Adriene convida a voltar a atenção para dentro, alongar a coluna, aprofundar a respiração e cultivar uma sensação de valor próprio. É uma oportunidade para aliviar o stress, focar no que realmente importa e fazer algo positivo por todo o corpo e mente

This 20‑minute yoga practice focuses on self‑respect. Adriene guides you to turn inward, lengthen the spine, deepen the breath, and nurture a sense of self‑worth. It’s a chance to relieve stress, reconnect with yourself, and do something kind for your whole being

🔥Treino de Cardio Dança de 15 Min🔥 Aeróbica de Dança para Perda de Peso🔥 Amigo dos Joelhos🔥 Sem Saltos🔥

Este vídeo oferece um treino de cardio dança com duração de 15 minutos, pensado para quem procura perder peso de forma divertida e segura. É uma rotina sem saltos, amiga dos joelhos, que combina movimentos aeróbicos com música energética para aumentar a resistência e queimar calorias em casa.

This video features a 15‑minute dance cardio workout designed for weight loss and safe movement. It’s a knee‑friendly routine with no jumping, combining fun aerobic dance moves and upbeat music to boost endurance and burn calories at home.

Força nos Braços / Bíceps, Tríceps e Ombros – Treino

Este vídeo apresenta um treino de força para os braços, focado em bíceps, tríceps e ombros. Utilizando apenas halteres, a instrutora guia três circuitos completos para tonificar e fortalecer a parte superior do corpo. É uma prática acessível para treinar em casa, ideal para quem procura ganhar resistência e definição muscular.

This video features an arm strength workout targeting biceps, triceps, and shoulders. Using only dumbbells, the trainer leads three circuits designed to build upper body strength and endurance. It’s a simple yet effective routine, perfect for home training and muscle toning.