Este treino combina o poder do método Tabata com exercícios focados nos glúteos.
Ideal para quem quer queimar gordura, tonificar e sentir o burn em menos de 30 minutos.
Estrutura do treino
Tabata: 20s de trabalho + 10s de descanso × 4 rondas
Glúteos: 30s de trabalho + 10s de descanso × 3 rondas
Equipamento: halteres opcionais + tapete
Benefícios
Queima calórica intensa
Tonificação profunda dos glúteos
Aumento de força e resistência muscular
Treino rápido e eficaz
Pode ser feito em casa, com ou sem pesos
Exercícios incluídos
Squats, lunges, donkey kicks, glute bridges
Saltos pliométricos e movimentos de força
Opções com halteres para desafiar ainda mais