Equilíbrio e Paz Interior para Corpo e Mente - Balance and Inner Peace for Body and Mind
Este treino da BurpeeGirl trabalha o corpo inteiro com um circuito de 4 minutos repetido 4 vezes, usando apenas halteres e mantendo todos os movimentos em pé.
É uma sessão intensa, acessível e perfeita para quem quer desenvolver força, resistência e estabilidade sem exercícios no chão.
A prática combina movimentos de braços, pernas e core, criando um treino completo e eficiente para começar o Dia 1 com energia e foco.
Este treino de 20 minutos combina dança e cardio aeróbico para ajudar a queimar gordura e tonificar o corpo, sem impacto e totalmente amigo dos joelhos.
Ideal para quem quer emagrecer com leveza e ritmo, sem saltos nem equipamento.
A sequência mistura movimentos fluidos e divertidos com intensidade controlada, promovendo energia, coordenação e bem‑estar. Perfeito para começar o Dia 1 da série e criar uma rotina de movimento que transforma corpo e mente.
Este treino combina cardio e abdominais num formato HIIT de alta intensidade, mas sem saltos, ideal para quem quer queimar calorias e fortalecer o core sem impacto nas articulações.
Heather Robertson guia uma sequência fluida e desafiante, alternando movimentos de cardio com exercícios focados no abdómen. Perfeito para quem procura energia, resistência e tonificação em apenas 10 minutos.
Sem equipamento, sem repetições — só foco e movimento.
No Dia 13 do DAILY10, Heather Robertson apresenta um treino curto, intenso e super eficaz para ativar e tonificar os glúteos usando uma banda elástica.
A sequência trabalha toda a zona dos glúteos — superior, médio e inferior — com movimentos controlados e resistência constante. Mesmo sem banda, podes fazer a rotina apenas com o peso do corpo e ainda assim sentir o burn.
Ideal para quem quer resultados rápidos, firmeza e definição, dedicando apenas 10 minutos do dia.
Este treino de 10 minutos combina dança, cardio e movimento consciente para ajudar a esculpir uma silhueta em forma de ampulheta — com cintura mais fina, coxas elegantes e glúteos tonificados.
A prática é totalmente sem saltos e sem equipamento, ideal para quem procura resultados sem impacto e com leveza. Com passos simples e ritmo constante, vais queimar calorias, ativar músculos e elevar o astral.
Perfeito para treinar em casa, mesmo em dias mais lentos — só precisas de vontade e música!
Este treino foca‑se em ativar as coxas internas e externas e os glúteos, com movimentos controlados e eficazes — tudo sem equipamento e sem repetições.
Cada exercício é feito apenas uma vez, durante 40 segundos, com foco total na qualidade do movimento e na ativação muscular. Ideal para quem quer tonificar a parte inferior do corpo com intensidade e sem impacto.
Perfeito para treinar em casa, sem precisar de material, e sentir o burn logo nos primeiros minutos.
No segundo dia do DAILY10, Heather Robertson apresenta um treino HIIT de 10 minutos para ativar pernas e glúteos com intensidade e foco.
A sessão é sem repetições e inclui exercícios como agachamentos, lunges e elevações de glúteos, promovendo força, resistência e definição muscular. Ideal para quem quer sentir o burn e fortalecer a parte inferior do corpo em pouco tempo.
Não precisas de repetir movimentos — só de te comprometer com 10 minutos de energia total.