Dia 5 | Treino de Força Total – HR12WEEK 5.0

 Um treino de 40 minutos que trabalha todo o corpo, combinando força, resistência e equilíbrio. Heather Robertson guia três rondas de exercícios para pernas e glúteos, seguidas de três rondas para braços, ombros e costas. Ideal para quem quer aumentar o tónus muscular e fortalecer o corpo de forma completa, sem necessidade de equipamento.

Dia 1 | Treino de Força para Pernas e Glúteos – HR12WEEK 5.0 | Heather Robertson

 O Dia 1 do programa HR12WEEK 5.0 inicia‑se com um treino poderoso de força para pernas e glúteos. Heather Robertson guia uma sequência completa de 38 minutos focada em resistência, equilíbrio e tonificação muscular. Ideal para quem quer fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a postura e estabilidade.

DIA 12 — Treino de Glúteos e Coxas | FIERCE 2.0 – Heather Robertson

 No Dia 12 do programa FIERCE 2.0, a Heather Robertson guia‑te num treino poderoso para glúteos e coxas.

Começamos com ativação dos glúteos — podes usar uma mini‑banda ou apenas o peso do corpo — e seguimos para circuitos de força que trabalham intensamente toda a parte inferior: glúteos, isquiotibiais e parte interna e externa das coxas.

Ideal para quem quer tonificar, fortalecer e melhorar a estabilidade corporal. Respira fundo, mantém o foco e sente a energia FIERCE a transformar o teu corpo.

Treino Total de 30 Minutos |

 O HR12Week Express – Dia 7 traz um treino METCON de 30 minutos para trabalhar todo o corpo sem qualquer equipamento.

Heather Robertson guia-te por uma sequência intensa que combina força, cardio e resistência, mantendo o ritmo elevado e o foco muscular do início ao fim.

Este treino é ideal para quem procura uma sessão completa, eficiente e desafiante, perfeita para fazer em casa e sentir resultados reais na tonificação e na condição física.

Se queres um treino que ativa tudo — pernas, glúteos, core, braços e cardio — este é o momento de te superares.

INTENSO HIIT Sem Repetições – Força e Cardio

 O INTENSE No Repeats FAT BURNING HIIT é um treino de alta intensidade que combina força e cardio numa sequência sem repetições — cada exercício é único, mantendo o corpo em alerta e a energia no máximo.

Durante esta sessão, Heather Robertson guia‑te por movimentos explosivos que ativam todo o corpo, aumentam a frequência cardíaca e promovem a queima de gordura de forma eficiente. Ideal para quem procura um treino curto mas intenso, que trabalha força, resistência e foco mental.

Kickboxing Tabata com Heather Robertson

 No Dia 23 da série The Daily10, Heather Robertson traz um treino de Kickboxing Tabata de 10 minutos para ativar todo o corpo.

São 10 exercícios em duas rondas, com intervalos curtos e movimentos explosivos que combinam pontapés, socos e agachamentos dinâmicos.

Ideal para quem procura um treino rápido e intenso que melhora a coordenação, a resistência e a força cardiovascular. Podes usar halteres leves para aumentar a intensidade ou fazer sem equipamento.

Treino de Força para o Core – The Daily10 com Heather Robertson

No Dia 22 da série The Daily10, Heather Robertson apresenta um treino de 10 minutos focado na força do core. São exercícios de peso corporal para trabalhar abdominais, lombar e oblíquos — sem equipamento e sem repetições.

A sequência é curta mas intensa, ideal para esculpir o abdómen e melhorar a estabilidade do corpo. 

Perfeita como treino isolado ou como complemento a outras rotinas de força ou cardio. 

 

Treino AMRAP de 25 Minutos para o Corpo Todo – Heather Robertson

 Este treino de 25 minutos da Heather Robertson é um AMRAP (As Many Rounds As Possible) para o corpo todo.

A proposta é simples: trabalhar ao teu ritmo, dar o melhor de ti e superar os teus limites em cada circuito de 5 minutos.

Ideal para quem procura um treino intenso e completo, com movimentos de força e cardio que ativam todo o corpo. Podes fazê‑lo em casa ou no ginásio, com ou sem halteres — o importante é manter o ritmo e a motivação.

HIIT para o Corpo Todo – The Daily10 com Heather Robertson

 No Dia 21 da série The Daily10, Heather Robertson apresenta um treino HIIT de 10 minutos para o corpo todo, sem equipamento e sem repetições.

A sequência combina movimentos de alta intensidade para fortalecer músculos, aumentar resistência e queimar gordura, mantendo o ritmo constante do início ao fim.

Ideal para quem procura um treino rápido, eficaz e completo — perfeito para dias de energia alta ou para encerrar a semana com motivação.

 

Desafio em Casa – Cardio + Abdominais (Sem Equipamento)

 Este treino de 10 minutos do Home Workout Challenge combina cardio e abdominais numa sequência sem equipamento e sem repetições.

Heather Robertson guia movimentos dinâmicos para aumentar a frequência cardíaca e fortalecer o core, com transições suaves e ritmo constante.

Ideal para quem procura um treino completo em casa — rápido, eficaz e sem impacto excessivo.

Tonificação e Força nos Braços

 Este treino de 10 minutos foca‑se em fortalecer e tonificar os braços com movimentos controlados e eficazes. Heather Robertson combina exercícios de força e resistência para ativar bíceps, tríceps e ombros, promovendo definição e estabilidade. Ideal para quem procura um treino curto e preciso para os membros superiores.

Treino Total Sem Repetições – The Daily10 com Heather Robertson

 Esta sessão combina movimentos únicos que tonificam e energizam o corpo inteiro.

Sem repetições, o treino mantém o foco e a motivação, promovendo equilíbrio, força e resistência. Perfeito para dias em que queres mexer o corpo todo e sentir vitalidade imediata.

Este treino de 10 minutos da série The Daily10 trabalha todo o corpo sem repetir exercícios. Heather Robertson combina movimentos de força e cardio com halteres para tonificar e ativar o metabolismo. Ideal para quem procura um treino rápido, eficaz e equilibrado.