Treino com Halteres em Pé – Circuito de 4 Minutos x 4 Repetições (Força Total)

 Este treino da BurpeeGirl trabalha o corpo inteiro com um circuito de 4 minutos repetido 4 vezes, usando apenas halteres e mantendo todos os movimentos em pé.

É uma sessão intensa, acessível e perfeita para quem quer desenvolver força, resistência e estabilidade sem exercícios no chão.

A prática combina movimentos de braços, pernas e core, criando um treino completo e eficiente para começar o Dia 1 com energia e foco.

15 Min Cardio com Dança | Aeróbica para Emagrecer | Sem Saltos e Amigo dos Joelhos

 Este treino de 15 minutos combina movimento, música e energia para queimar calorias e elevar o astral — tudo sem saltos e sem impacto nos joelhos.

A sessão é totalmente em pé, com passos simples e ritmo constante, ideal para quem procura uma prática acessível, divertida e eficaz. Perfeita para emagrecer com leveza, melhorar o humor e manter uma rotina ativa mesmo nos dias mais corridos.

Não precisas de equipamento — só vontade de mexer o corpo e deixar a música guiar o movimento.

DIA 1 // O DAILY10: 10 Min Treino de Parte Superior do Corpo

 Chegou o primeiro dia do DAILY10 com Heather Robertson!

Este treino rápido e eficaz foca‑se em trabalhar a parte superior do corpo em apenas 10 minutos.

A sessão inclui exercícios para tonificar e fortalecer braços, ombros, peito e costas, com intervalos curtos e energia máxima. Perfeito para quem quer resultados sem perder tempo, este treino promove definição e resistência em poucos minutos.

Desafia‑te e dá o primeiro passo para uma rotina de fitness consistente e poderosa!

Aeróbica com Halteres | Esculpir Braços com Ritmo

 Este treino combina movimentos de dança com halteres leves para tonificar a parte superior do corpo.

É amigo dos joelhos, sem repetições e totalmente em pé — ideal para quem quer energia, leveza e definição.

Estrutura do treino

• 35 minutos de treino em pé

• Movimentos aeróbicos com halteres leves

• Sem saltos, sem repetições

• Foco em braços, ombros e costas

Benefícios

• Tonifica braços e parte superior do corpo

• Queima calórica com ritmo e leveza

• Protege articulações (sem impacto)

• Melhora coordenação e postura

• Traz alegria e energia ao treino

Exercícios incluídos

• Dança com halteres, elevações laterais e frontais

• Remadas, extensões de tríceps e movimentos circulares

• Sequências coreografadas com música animada

 Este treino de 10 minutos é totalmente realizado em pé, sem repetições e sem impacto, ideal para quem procura ativar o core e queimar gordura abdominal sem sobrecarregar os joelhos.

A prática combina movimentos de cardio com exercícios funcionais para os abdominais, mantendo o ritmo elevado e o corpo sempre em movimento.

Inclui elevações de joelhos, rotações, inclinações laterais e passos dinâmicos que trabalham a zona abdominal de forma segura, eficiente e acessível a todos os níveis.

Benefícios desta prática

• Ativação profunda do core

• Ajuda a reduzir gordura abdominal

• 100% em pé — sem tapete

• Amigo dos joelhos (low impact)

• Sem repetições — sempre a mudar

• Aumenta resistência e ritmo cardíaco

• Treino rápido e eficaz para o dia a dia

Se gostaste desta prática, experimenta também

• ABS em pé — treino low impact

• Cardio para queimar gordura

• Core & Cardio