Dia 6 | Força Inferior do Corpo – Superséries | HR12WEEK 5.0

 Um treino de 40 minutos focado na força da parte inferior do corpo, utilizando superséries para trabalhar intensamente pernas e glúteos. As superséries combinam dois exercícios seguidos, sem descanso, aumentando o desafio muscular e a eficácia do treino. Heather Robertson conduz uma sequência estruturada para melhorar tónus, estabilidade e resistência, sem necessidade de equipamento. Ideal para quem quer fortalecer a base do corpo e sentir um “burn” profundo e consistente.

Dia 5 | Treino de Força Total – HR12WEEK 5.0

 Um treino de 40 minutos que trabalha todo o corpo, combinando força, resistência e equilíbrio. Heather Robertson guia três rondas de exercícios para pernas e glúteos, seguidas de três rondas para braços, ombros e costas. Ideal para quem quer aumentar o tónus muscular e fortalecer o corpo de forma completa, sem necessidade de equipamento.

30 Minutos de Treino METCON de Corpo Inteiro | HR12Week Express: Dia 9

 O Dia 9 do HR12Week Express traz um treino METCON de 30 minutos que trabalha o corpo inteiro com intensidade e ritmo constante.

Heather Robertson combina movimentos de força, cardio e resistência, criando uma sessão completa e desafiante que ativa todos os grupos musculares.

Este treino é ideal para quem procura melhorar condicionamento físico, aumentar energia e tonificar o corpo de forma equilibrada. Sem necessidade de equipamento, é perfeito para treinar em casa e sentir resultados reais.

Treino Total de 30 Minutos |

 O HR12Week Express – Dia 7 traz um treino METCON de 30 minutos para trabalhar todo o corpo sem qualquer equipamento.

Heather Robertson guia-te por uma sequência intensa que combina força, cardio e resistência, mantendo o ritmo elevado e o foco muscular do início ao fim.

Este treino é ideal para quem procura uma sessão completa, eficiente e desafiante, perfeita para fazer em casa e sentir resultados reais na tonificação e na condição física.

Se queres um treino que ativa tudo — pernas, glúteos, core, braços e cardio — este é o momento de te superares.

Treino AMRAP de 25 Minutos para o Corpo Todo – Heather Robertson

 Este treino de 25 minutos da Heather Robertson é um AMRAP (As Many Rounds As Possible) para o corpo todo.

A proposta é simples: trabalhar ao teu ritmo, dar o melhor de ti e superar os teus limites em cada circuito de 5 minutos.

Ideal para quem procura um treino intenso e completo, com movimentos de força e cardio que ativam todo o corpo. Podes fazê‑lo em casa ou no ginásio, com ou sem halteres — o importante é manter o ritmo e a motivação.