Yoga para Glúteos, Pernas e Abdómen

 

DIA 2 // O DAILY10: 10 Min Treino HIIT para Pernas e Glúteos

 No segundo dia do DAILY10, Heather Robertson apresenta um treino HIIT de 10 minutos para ativar pernas e glúteos com intensidade e foco.

A sessão é sem repetições e inclui exercícios como agachamentos, lunges e elevações de glúteos, promovendo força, resistência e definição muscular. Ideal para quem quer sentir o burn e fortalecer a parte inferior do corpo em pouco tempo.

Não precisas de repetir movimentos — só de te comprometer com 10 minutos de energia total.

Pernas e Bíceps | Treino de Força em Supersérie — Dia 3 da Semana 6

 Este treino trabalha duas áreas fundamentais: pernas e bíceps, usando o método de superséries — dois exercícios seguidos, sem descanso entre eles.

Este formato aumenta a intensidade, melhora a resistência muscular e acelera a tonificação.

A prática inclui agachamentos, lunges, elevações e curls com halteres, criando um treino completo, desafiante e altamente eficaz para quem procura força e definição.

Benefícios desta prática

• Tonificação intensa de pernas e bíceps

• Aumento da força e resistência muscular

• Superséries que aceleram o metabolismo

• Treino eficiente e desafiante

• Pode ser feito em casa com halteres

• Melhora postura, estabilidade e controlo corporal

Se gostaste desta prática, experimenta também

• Supersérie para peito e tríceps

• Treino total com halteres

• Dia 4 da Semana 6 — Core & Cardio