Treino HIIT Intenso de Corpo Inteiro | Semana 9 Dia 1 com Heather Robertson

Este treino de 28 minutos combina exercícios de alta intensidade para trabalhar força, resistência e cardio. Ideal para quem já está na fase avançada do programa HR12WEEK e quer desafiar o corpo por completo.

O que vais encontrar:

• Sessão HIIT intensa e dinâmica

• Exercícios de corpo inteiro sem equipamento

• Ritmo acelerado com pouco descanso

• Guiado por Heather Robertson com instruções claras

• Parte do plano HR12WEEK 1.0

Benefícios:

• Queima calórica elevada

• Fortalecimento muscular global

• Melhoria da resistência cardiovascular

• Sensação de superação e energia

• Ideal para quem procura desafio físico

 

Treino TABATA Brutal + ABS e Glúteos

 Esta prática intensa combina o método TABATA com exercícios localizados para abdominal e glúteos.

Ideal para quem quer queimar calorias, tonificar e fortalecer com ritmo acelerado e pausas curtas.

O que vais encontrar:

• Sequência TABATA com blocos de 20s ON / 10s OFF

• Exercícios para abdominal, glúteos e corpo inteiro

• Ritmo intenso e motivador

• Sem necessidade de equipamento

• Guiado por Heather Robertson

Benefícios:

• Queima calórica elevada

• Tonificação de abdominal e glúteos

• Melhoria da resistência cardiovascular

• Fortalecimento muscular geral

• Prática rápida e eficaz

Treino Facial Intenso para Pescoço e Mandíbula | Elevação e Firmeza Máximas

 Este treino facial intenso ativa profundamente os músculos do pescoço e da linha da mandíbula, promovendo firmeza, elevação natural e definição.

Combinando pulsos, pressão muscular e alongamentos, esta prática é ideal para quem procura resultados rápidos e visíveis.

O que vais encontrar:

• Sequência intensa e eficaz

• Foco no pescoço, queixo e linha da mandíbula

• Pulsos e pressão muscular para ativação profunda

• Alongamentos e suavização facial

• Sem equipamento — apenas as mãos

Benefícios:

• Elevação natural da linha da mandíbula

• Redução de flacidez e papada

• Estímulo da circulação e firmeza muscular

• Ativação profunda do pescoço e queixo

• Prática rápida e transformadora

Treino HIIT Sem Repetições | Corpo Inteiro + Abdominais

Este treino guiado por Heather Robertson é uma aula intensa de HIIT sem repetições — cada exercício é feito apenas uma vez. Combinando movimentos para o corpo inteiro e foco abdominal no final, é ideal para quem quer intensidade, variedade e resultados rápidos.

O que vais encontrar:

• 28 exercícios únicos (sem repetições)

• 45 segundos de trabalho + 15 segundos de descanso

• Sequência final de abdominais sem repetições

• Ritmo acelerado e motivador

• Treino completo em menos de 35 minutos

Benefícios:

• Queima calórica elevada

• Tonificação do corpo inteiro

• Fortalecimento do core e definição abdominal

• Variedade que evita monotonia

• Sensação de conquista e energia