Equilíbrio e Paz Interior para Corpo e Mente - Balance and Inner Peace for Body and Mind
No Dia 22 da série The Daily10, Heather Robertson apresenta um treino de 10 minutos focado na força do core. São exercícios de peso corporal para trabalhar abdominais, lombar e oblíquos — sem equipamento e sem repetições.
A sequência é curta mas intensa, ideal para esculpir o abdómen e melhorar a estabilidade do corpo.
Perfeita como treino isolado ou como complemento a outras rotinas de força ou cardio.
No Dia 21 da série The Daily10, Heather Robertson apresenta um treino HIIT de 10 minutos para o corpo todo, sem equipamento e sem repetições.
A sequência combina movimentos de alta intensidade para fortalecer músculos, aumentar resistência e queimar gordura, mantendo o ritmo constante do início ao fim.
Ideal para quem procura um treino rápido, eficaz e completo — perfeito para dias de energia alta ou para encerrar a semana com motivação.
Este desafio de 10 minutos da BurpeeGirl Clips é um treino HIIT simples e eficaz baseado em jumping jacks e low jacks, sem outros exercícios intermédios.
Ideal para quem tem pouco tempo mas quer ativar o metabolismo, queimar gordura e sentir o corpo em movimento.
A sequência é totalmente em pé, sem equipamento, e mantém o ritmo constante para um cardio intenso e revitalizante.
Este treino de 10 minutos do Home Workout Challenge combina cardio e abdominais numa sequência sem equipamento e sem repetições.
Heather Robertson guia movimentos dinâmicos para aumentar a frequência cardíaca e fortalecer o core, com transições suaves e ritmo constante.
Ideal para quem procura um treino completo em casa — rápido, eficaz e sem impacto excessivo.
Este treino de 10 minutos do The Daily10 é inspirado em Pilates e trabalha o corpo inteiro com movimentos fluidos, controlados e eficazes.
Heather Robertson guia uma sequência sem repetições e sem equipamento, focada em força, estabilidade e consciência corporal.
É uma prática curta, acessível e perfeita para tonificar, melhorar postura e ativar o corpo de forma equilibrada.
Este treino da BurpeeGirl trabalha o corpo inteiro com um circuito de 4 minutos repetido 4 vezes, usando apenas halteres e mantendo todos os movimentos em pé.
É uma sessão intensa, acessível e perfeita para quem quer desenvolver força, resistência e estabilidade sem exercícios no chão.
A prática combina movimentos de braços, pernas e core, criando um treino completo e eficiente para começar o Dia 1 com energia e foco.
Este treino de 10 minutos do programa The Daily10 foca‑se totalmente no core, usando apenas o peso do corpo.
Heather Robertson guia uma sequência sem repetições, desenhada para ativar abdominais superiores, inferiores e oblíquos, mantendo o ritmo elevado e a técnica precisa.
É uma prática curta, intensa e perfeita para quem quer fortalecer o centro do corpo e melhorar estabilidade e postura.
Este treino de 10 minutos faz parte da série The Daily10 de Heather Robertson e combina movimentos de kickboxing com cardio funcional para ativar todo o corpo.
É uma prática curta, intensa e perfeita para aumentar a energia, tonificar braços e pernas e libertar tensão acumulada.
Ideal para quem procura um treino rápido, eficaz e motivador.
Este vídeo faz parte do plano mensal gratuito da Heather Robertson. É um treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) para o corpo inteiro, com foco em queima de gordura, resistência cardiovascular e tonificação muscular.
Exercícios intensos com pausas curtas
Movimentos para braços, pernas, glúteos e core
Sem necessidade de equipamento
Ritmo acelerado e eficaz
Duração curta, ideal para dias corridos
Acelera o metabolismo
Queima gordura de forma eficiente
Tonifica o corpo inteiro
Melhora a resistência e o condicionamento físico
Estimula foco e energia
Este treino foca-se na tonificação dos braços — bíceps, tríceps e ombros — através de exercícios de força e resistência.
A estrutura segue 4 rondas de 10 repetições por exercício, permitindo aumentar gradualmente o peso e trabalhar o músculo até à fadiga de forma segura.
Ideal para quem procura braços mais fortes, definidos e equilibrados, este treino combina movimentos de força com um ritmo dinâmico que também ajuda a aumentar a queima calórica.
Exercícios específicos para bíceps, tríceps e ombros
4 rondas por exercício, 10 repetições cada
Possibilidade de aumentar o peso ao longo das rondas
Combinação de força e ritmo cardiovascular
Treino curto, eficiente e desafiante
Tonificação e definição dos braços
Aumento da força e resistência muscular
Melhoria da postura e estabilidade dos ombros
Queima de gordura enquanto constróis músculo
Treino completo em pouco tempo
Este treino de ABS em pé combina movimentos de cardio e ativação abdominal para queimar gordura, tonificar o core e aumentar a energia — tudo em apenas 15 minutos. É uma rotina dinâmica, acessível e perfeita para quem quer resultados sem impacto, sem saltos e sem repetições cansativas.
Com exercícios contínuos e fáceis de seguir, este treino ajuda a acelerar o metabolismo, fortalecer a zona abdominal e melhorar a postura. Ideal para quem procura um treino rápido, eficaz e que pode ser feito em qualquer lugar.
Ativa e fortalece o core
Ajuda a queimar gordura abdominal
Melhora resistência e capacidade cardiovascular
Não tem saltos (ideal para articulações sensíveis)
Feito totalmente em pé
Aumenta energia e disposição
Treino de pernas e glúteos em 10 minutos
Cardio suave para queimar calorias
Alongamentos para recuperar após o treino