Semana 7 — Dia 4 | Treino Total TABATA Intenso

 Hoje é dia de elevar a intensidade com um treino Total Body TABATA que trabalha força, resistência e explosão — tudo num formato rápido e eficaz.

Este treino da Heather Robertson combina intervalos curtos e intensos com pausas estratégicas, garantindo um estímulo completo para o corpo inteiro.

O que vais encontrar:

• Exercícios para todo o corpo

• Ritmo TABATA: alta intensidade + pausas curtas

• Movimentos simples, mas desafiantes

• Treino completo em pouco tempo

Benefícios:

• Aumento da resistência cardiovascular

• Tonificação global

• Queima calórica elevada

• Treino eficiente para dias com pouco tempo

Semana 7 — Dia 3 | Treino de Pernas em Casa

 Este treino foca-se em tonificar e definir as pernas, com movimentos acessíveis e eficazes que podes fazer em casa.

Ideal para quem quer fortalecer os membros inferiores sem precisar de equipamentos complexos.

O que vais encontrar:

• Exercícios para glúteos, quadríceps e posteriores

• Sequência fluida com boa intensidade

• Ritmo controlado e postura correta

• Foco em força, equilíbrio e resistência

Benefícios:

• Tonificação das pernas e glúteos

• Melhoria da estabilidade e postura

• Queima calórica e definição muscular

• Prático e eficiente — sem sair de casa

Semana 7 Dia 2 | Treino HIIT Corpo Inteiro + Abdominais

 Este treino combina cardio HIIT de corpo inteiro com um bloco final de abdominais com bola de estabilidade.

São 45 segundos de esforço por exercício, com 15 segundos de pausa — ideal para quem quer suar, tonificar e fortalecer o core.

O que vais encontrar:

• Sequência intensa de exercícios HIIT

• Foco em força, resistência e queima calórica

• Final com treino abdominal usando bola de estabilidade

• Ritmo desafiante e motivador

• Instruções claras e incentivo constante

Benefícios:

• Tonificação global do corpo

• Fortalecimento abdominal e postura

• Aumento da resistência cardiovascular

• Queima de gordura e definição muscular

• Energia e motivação para o dia