Este treino marca o início da Semana 6 do programa de 12 semanas da Heather Robertson. A sessão combina exercícios de força para ombros e peito com um formato de superséries — três exercícios realizados consecutivamente antes de passar para o próximo grupo.
O objetivo é trabalhar intensamente a parte superior do corpo, melhorar a postura, aumentar a força e elevar a frequência cardíaca com pequenos momentos de cardio incluídos no próprio formato. São quatro superséries no total, com 12 repetições por exercício, repetidas três vezes cada.
Benefícios deste treino
• Fortalece ombros e peito • Melhora a postura e estabilidade da parte superior do corpo • Aumenta a resistência muscular • Inclui momentos de cardio para maior intensidade • Ideal para treinos em casa com halteres • Parte do plano gratuito de 12 semanas
Equipamento utilizado
• Halteres • Bola de estabilidade (opcional, mas recomendada)
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• Semana 6 — Dia 2: HIIT sem repetições • Treino de costas e tríceps • Treino de braços e ombros
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